איך להפחית מתח? 

האם היום יום שלכם מלא מתחים?

מתח הוא חלק מהחיים ואין לנו כוונה לחסל אותו לגמרי. גם משום שזה בלתי אפשרי וגם משום שמידה מסוימת של מתח אינה מזיקה ולפעמים אפילו מועילה. הבעיה מתחילה כשהמתח  הוא בעוצמה גבוהה מדי , מציק מאוד , או כשהוא מתח מתמשך עם מעט מדי זמני רגיעה. מתח כזה פוגע בבריאות , בתפקוד ובהנאה מהחיים.

מתח מופרז שכיח אצל רבים מאיתנו .

מידת המתח נובעת מדרך ההתיחסות שלך למציאות ואל עצמך. מהדיבור הפנימי שלנו.

גורם מתח נפוץ הוא להרגיש שאין לך בחירה מה לעשות, כמה ובאיזה קצב:

שימו לב לדיבור הפנימי שלכם , האם אתם מרבים לחשוב במונחי "אני צריך" "אני חייב"?

-"אני חייבת לעשות..."

- "הייתי צריך לנהוג אחרת"..

-"אני חייב להספיק.."

-"אני צריכה לעשות... כי זה נורא חשוב , ויש לי עוד משהו נורא חשוב לעשות ..ויש עוד משהו שאני חייבת להספיק ...".

האם אתם באמת חייבים? האמת היא שהמון דברים בחיי היום יום זה עניין של בחירה ורק נדמה לנו שאנחנו חייבים.  כי אנחנו רוצים שכולם יהיו מרוצים מאיתנו, או כי כך חונכנו או סיבות נוספות.

גורם מתח נפוץ נוסף הוא פרפקציוניזם - האם אתם מבחינים אצלכם  בדיבור פנימי קפדן - :

-"אני לא טוב ב... "

-"אסור לי לטעות כאן..."

-"מה שעשיתי זה לא מספיק טוב.. זה עוד לא מושלם " .

-"מה יהיה אם לא אצליח?"

כל האמירות האלה הן אמירות של ביקורת עצמית . אמירות שגורמות לכם להיות בלחץ. להתנהל כאילו מישהו  רודף אחריכם. לבחון את עצמכם. הביקורת העצמית משדרת לנו  שיש צורך להיות בלחץ, כי חייבים להספיק הרבה , ומה שאנחנו  עושים הוא אף פעם לא מספיק טוב  וצריך להיות תמיד בסדר. ולהיות אמא למופת, ועובדת מצטיינת ,ולהראות טוב, ולרצות את כולם.

וכשיש ביקורת עצמית פעילה כזו - המתח גובר ולא יעזרו מדיטציה או כל מיני שיטות הרפייה. אולי יעזרו, אך לזמן קצוב בלבד.

מה שבאמת ירגיע את המתח זה המודעות וההחלטה לשחרר , להרפות במידה מסוימת מהדרישות מעצמנו. לוותר על חלק מה"צריך" ו"לא מספיק". לתפס את עצמנו כשאנו מבקרים את עצמנו. ולעצור את הביקורת העצמית.

אחת הדרכים היותר יעילות ללמוד לשחרר ביקורת עצמית ולשחרר מתח היא לעסוק בפעילות יצירה חופשית : פעילויות כמו ציור אינטואיטיבי, ריקוד חופשי, כתיבה אינטואיטיבית – בהם משחררים רגשות מבלי לנסות לעשות את הדברים "נכון ."

דר' פינקי פיינשטיין פיתח טכניקות יצירתיות להפחתת הביקורת העצמית. אני רוצה להציע לך תרגיל חביב ומרגיע במיוחד שהוא מציע:

כתב והשלם 12 פעמים את המשפט:

"השבוע אני לא חייב ..."

למשל:

- השבוע אני לא חייבת לנקות את המדפים

- השבוע אני לא חייבת לעבוד שעות נוספות.

ועכשיו, יש לך זמן לשבת בשלווה לכוס קפה עם עצמך? ( כלומר בחברה נהדרת...) המטלות לא יברחו...